ปวดเข่าตอนขึ้นลงบันได อาจมีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้อง การเลือก Exercise จึงควรเหมาะกับแต่ละบุคคล ที่ The Move Club นักกายภาพบำบัดจะประเมิน และออกแบบการฝึก ให้เหมาะกับอาการ ความสามารถ และเป้าหมายของแต่ละคน #ปวดเข่า #TherapeuticExercise #PersonalizedExercise #KneeRehab #TheMoveClub #TheMoveClubPT #บริหารเข่า

บริหารกล้ามเนื้อไหล่และสะบักง่าย ๆ ด้วยยางยืด กับท่า Standing D2 Diagonal Lift ช่วยเสริมความแข็งแรงและการควบคุมการเคลื่อนไหวของข้อไหล่และสะบัก ทำ 8–12 ครั้ง/เซต จำนวน 2–3 เซต ปรับจำนวนครั้งและแรงต้านให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล #ท่าบริหารไหล่ #ShoulderExercise #D2DiagonalLift #TherapeuticExercise #TheMoveClub

Spanish Squat 🦵🏻 ท่าบริหารฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าขา (Quadriceps) และการควบคุมข้อเข่า เริ่มต้น 8–12 ครั้ง 1–2 เซต และปรับตามความเหมาะสมของแต่ละบุคคล ทำเท่าที่เหมาะสมและไม่เพิ่มอาการปวด #SpanishSquat #Quadriceps #กายภาพบำบัด #TheMoveClub

Bulgarian Split Squat ท่าบริหารที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก #TheMoveClub #PhysicalTherapy #BulgarianSplitSquat #Exercise #กายภาพบำบัด

เหมาะสำหรับคนที่นั่งทำงานนาน ยืนนาน หรือรู้สึกตึงล้าตามร่างกาย ทำตามได้ง่ายๆ ที่บ้าน ใช้เวลาไม่นาน แต่ได้ผลจริง 💪 ✅ ลดอาการตึงกล้ามเนื้อ ✅ เพิ่มความยืดหยุ่น ✅ บรรเทาอาการปวดเมื่อยสะสม ✅เพิ่มความแข็งแรง ลองทำตามทุกวันกันดูนะคะ 🙌 #กายภาพบำบัด #ออกกำลังกายที่บ้าน #แก้ปวดสะโพก #ยืดกล้ามเนื้อน่อง #TheMoveClub #เดอะมูฟคลับ #คลินิกกายภาพบำบัด

มาปรับบุคลิกภาพและแก้ปวดให้ตรงจุด ด้วยท่าบริหารนี้ เซฟไว้ทำตามกันได้เลยค่ะ!