  ท่ายืดกล้ามเนื้อก้นด้านหลัง (Piriformis muscle) “นอนหงายยกขาข้างที่ต้องการยืด วางบนต้นขาฝั่งตรงข้าม ใช้มือสอดใต้เข่างอขาฝั่งตรงข้ามเข้ามาชิดอกจนเริ่มรู้สึกตึงบริเวณก้นข้างที่ต้องการยืด ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 – 5 รอบ “  ท่ายืดกล้ามเนื้อก้นด้านหลัง (Piriformis muscle) “นอนหงายยกขาข้างที่ต้องการยืด วางบนต้นขาฝั่งตรงข้าม ใช้มือสอดใต้เข่างอขาฝั่งตรงข้ามเข้ามาชิดอกจนเริ่มรู้สึกตึงบริเวณก้นข้างที่ต้องการยืด ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 – 5 รอบ"  ท่าบริหารกล้ามเนื้อก้น (Bridging exercise) “ นอนหงาย ชันเข่าขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อก้นยกให้ลอยจากพื้น ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 – 5 รอบ ”  ท่าบริหารกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง “นอนตะแครง กางขาขึ้น-ลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง 2 – 3 รอบ”  ท่าบริหารกล้ามเนื้อก้น “นอนตะแครง งอเข่างอสะโพก กางขาด้านบนขึ้น-ลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง 2 – 3 รอบ”  ท่ายืดกล้ามเนื้อก้นในท่านั่ง
“นั่งบนเก้าอี้ ยกขาข้างที่ต้องการยืด มาวางบนต้นขาฝั่งตรงข้าม โน้มตัวไปด้านหน้า ให้รู้สึกตึงบริเวณก้นด้านหลัง ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 5 รอบ”
0 Comments
 ภาวะกระดูกสันหลังคด (Scoliosis) คือ ภาวะความผิดปกติกระดูกสันหลังโดยเกิดการแอ่น (Extension) หรือโค้ง (lordotic) ซึ่งทำให้เกิดการเบี่ยงเบนและหมุนไปด้านเดียวกันของกระดูกสันหลัง (Deviate and axial rotate) โดยวัดมุม Cobb angle ได้มากกว่า 10 องศา  ภาพแสดงการวัดมุม cobb angle จากภาพ x-ray ที่มา : https://radiopaedia.org/cases/cobb-angle-measurment  ชนิดของกระดูกสันหลังคด (อ้างอิงตาม Schorth’s Scoliosis pattern) โดยแบ่งประเภทของกระดูกสันหลังคดตามระดับของกระดูกสันหลังที่มีพยาธิสภาพ ดังนี้
 (ภาพแสดงประเภทของกระดูกสันหลังคด ที่มา ; https://orthosp.com/blog/self-help-treatment-for-scoliosis/ )  สาเหตุที่ทำให้เกิดกระดูกสันหลังคด เช่น การสร้างและการเจริญเติบโตที่ผิดปกติของกระดูกสันหลังตั้งแต่กำเนิด กล้ามเนื้อหรือระบบประสาทผิดปกติ โรคท้าวแสนปม เป็นต้น แต่ที่พบบ่อยที่สุด ประมาณร้อยละ 80 ของผู้ป่วยกระดูกสันหลังคดทุกชนิด คือ กระดูกสันหลังคดชนิดที่ไม่พบสาเหตุ ซึ่งมักพบในช่วงอายุระหว่าง 10 - 15 ปี แบ่งประเภทของกระดูกสันหลังคด ตามสาเหตุและการเกิดโรค
 อาการและอาการแสดง ผู้ป่วยที่มีภาวะกระดูกสันหลังคด อาจจะพบอาการใดอาการหนึ่ง หรือมีอาการหลายอย่างร่วมกันดัง ต่อไปนี้ 1. ปวดหลัง (back pain) เนื่องมาจากการผิดรูปทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อหลังไม่สมดุลกันหรือจากภาวะไม่มั่นคงของข้อกระดูกสันหลัง (spinal instability) ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวที่มากเกินปกติ 2. อาการหรืออาการแสดงของการกดทับเส้นประสาท (Nerve root compression symptoms & signs) 3. การเสียการทรงตัวหรือสมดุลของลำตัว (Trunk imbalance) ในขณะยืนหรือเดิน  (ภาพแสดงการตรวจประเมินความผิดปกติของกระดูกสันหลังคด ที่มา : https://www.melbournescoliosisclinic.com.au/summer-screening/ ) วิธีการตรวจ
  การรักษาทางกายภาพบำบัด เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่ยังไม่มีความจำเป็นที่ต้องผ่าตัด มีอาการหรือมุมที่โค้งไม่มากนัก กล้ามเนื้อและแนวกระดูกสันหลังยังไม่มีความเสียหายมาก โดยจะเน้นการออกกำลังกายเป็นหลัก เป้าหมาย เพื่อลดมุมองศา และป้องกันการผิดปกติของแนวกระดูกสันหลังที่จะเพิ่มขึ้น  โดยวิธีการรักษามีดังนี้มีดังนี้
3.2 เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core stabilize exercise) 3.3 เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ (Endurance) 3.4 เรียนรู้การปรับโครงสร้างที่ถูกต้องของกล้ามเนื้อในแนวแกนกลางลำตัว (Corrective Posture)  ท่าบริหารสำหรับผู้ป่วยที่มีภาวะกระดูกสันหลังคด
เริ่มจากผู้ป่วยอยู่ในท่าตั้งคลาน แล้วถ่ายน้ำหนักลงไปส้นเท้า พร้อมกับยืดแขนไปข้างหน้าให้สุด ให้รู้สึกตึงบริเวณกลางแนวสันหลังไปจนถึงบริเวณก้น ค้างไว้ 10-15 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง  สำหรับแก้กล้ามเนื้อที่มีการหดสั้น เพื่อปรับโครงสร้างของกระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวตรง ให้นอนตะแครงทับผ้าหรือหมอนที่มีความแข็งแรงประมาณหนึ่ง โดยให้ผ้านั้นอยู่บริเวณหลังที่มีส่วนโค้งมากที่สุด ยกแขนขึ้นยืดค้างไว้ 10 วินาที แล้วเอาลงข้างลำตัว ทำซ้ำ 10 – 15 ครั้ง ขณะยกแขนขึ้นอาจจะบริหารร่วมกับการฝึกหายใจเข้าออกเพิ่มการขยายตัวของปอดร่วมด้วยได้  Cat and cow stretch : เป็นท่าสำหรับเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง โดยเริ่มจากท่าตั้งคลาน โกร่งหลังขึ้นให้สุด และ แอ่นหลังลง ทำซ้ำขึ้นลงช้า ประมาณ 10 – 20 ครั้ง เท่าที่ทำได้  ท่าบริหารกล้ามเนื้อ Brid – dog
 Hip Bridge
 การปรับท่าทางที่ถูกต้อง (Correct Posture) แหล่งอ้างอิง
 สาเหตุ เกิดจากความเสื่อมของหมอนรองกระดูกสันหลัง ตัวหมอนรองกระดูกเคลื่อนออกมาข้างนอกช่องว่างของกระดูกสันหลัง ทำให้มีอาการปวดหลัง หากหมอนรองกระดูกเคลื่อนตัวออกมามากจนทับเส้นประสาท ทำให้มีอาการชาร้าว หรือ ร่วมกับมีอาการ อ่อนแรงได้
 ท่าออกกำลังกาย  หลังแอ่น  เข่าแอ่น  เส้นเอ็นถูกยืด  เดอะมูฟคลับคลินิกกายภาพบำบัด 4 สาขา
. 1.สาขาเจริญนคร : ซ.เจริญนคร 40 เขตคลองสาน กรุงเทพ 2.สาขารัชดา-วงศ์สว่าง : ซ.รัชดาภิเษก78 แขวงวงศ์สว่าง เขตบางซื่อ กรุงเทพ 3.สาขาบางขุนนนท์(จรัญ-ปิ่นเกล้า): 292/14 ถนนจรัญสนิทวงศ์ แขวงศิริราช เขตบางกอกน้อย กรุงเทพ ( MRT บางขุนนนท์ 50เมตร) 4.สาขาราชพฤกษ์ : เลขที่ 1 ซ.ราชพฤกษ์ 6 ถ.ราชพฤกษ์ แขวงบางจาก เขตภาษีเจริญ กรุงเทพ . มีที่จอดรถทุกสาขาค่ะ . สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม หรือจองคิวนัดหมายได้ที่ สาขาเจริญนคร Tel : 098-257-9659 Facebook : Themoveclubclinic คลิกอัตโนมัติ bit.ly/FBTMCCharoenNakhon IG : Themoveclub คลิกอัตโนมัติ bit.ly/IGTheMoveClub Line : @themoveclubclinic คลิกอัตโนมัติ bit.ly/LineTMCCharoenNakhon Website : www.themoveclubptclinic.com คลิกอัตโนมัติ bit.ly/TheMoveClubPtClinic นั่งทำงานหน้าคอม ฯ นาน
สมองก็ล้า กล้ามเนื้อก็ตึง อาการปวดคอ บ่า ไหล่ ก็ตามกันมาติด ๆ บีบนวดเองก็แล้ว แปะแผ่นแปะแก้ปวดก็แล้ว ทานยาคลายกล้ามเนื้อก็แล้ว อาการก็เหมือนจะไม่ดีขึ้น วันนี้ นักกายภาพบำบัดชวนทุกคนมาลองทำท่ายืดและท่าออกกำลังกายของกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มโรค Office Syndrome กัน โดยท่ายืดทั้งหมด ใช้เวลาไม่เกิน 5 นาทีเท่านั้น และสามารถทำในท่านั่งได้เลย รับรองว่าถ้าทำบ่อย ๆ อาการปวดตึงจะเบาลงแน่นอน ข้อควรระวัง : ขณะยืดและหลังยืด ไม่ควรรู้สึกเจ็บนะคะ หากทำท่าดังกล่าวแล้วมีอาการผิดปกติ ควรหยุดทำ และปรึกษานักกายภาพบำบัดเพื่อหาสาเหตุเพิ่มเติมค่ะ ************************************** เดอะมูฟคลับคลินิกกายภาพบำบัด 4 สาขา 1.สาขาเจริญนคร : ซ.เจริญนคร 40 เขตคลองสาน กรุงเทพ 2.สาขารัชดา-วงศ์สว่าง : ซ.รัชดาภิเษก78 แขวงวงศ์สว่าง เขตบางซื่อ กรุงเทพ 3.สาขาบางขุนนนท์(จรัญ-ปิ่นเกล้า): 292/14 ถนนจรัญสนิทวงศ์ แขวงศิริราช เขตบางกอกน้อย กรุงเทพ ( MRT บางขุนนนท์ 50เมตร) 4.สาขาราชพฤกษ์ : เลขที่ 1 ซ.ราชพฤกษ์ 6 ถ.ราชพฤกษ์ แขวงบางจาก เขตภาษีเจริญ กรุงเทพ มีที่จอดรถทุกสาขาค่ะ ******************************************** ติดต่อสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม สาขาบางขุนนนท์ และ สาขารัชดา-วงศ์สว่าง Tel : 065-926-5575 , 092-264-2144 Facebook : bit.ly/FBTMCRatchada IG : bit.ly/IGTheMoveClub Line : bit.ly/LineTMCRatchada Website : bit.ly/TheMoveClubRatchada #officesyndrome #ออฟฟิศซินโดรม #เดอะมูฟคลับคลินิก #ปวดคอ #ปวดบ่าไหล่ #ไหล่ติด #ปวดหลัง #ปวดสะโพก #ปวดสะบัก #ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง #นิ้วล็อค #รองช้ำ #เอ็นร้อยหวายอักเสบ #เจ็บใต้ฝ่าเท้า #ปวดน่อง #บาดเจ็บจากกีฬา #Shockwave #Lasertherapy #คลื่นกระแทก #คลื่นช็อคเวฟ #themoveclub #คลินิกกายภาพบำบัด #กายภาพบำบัด |
เดอะมูฟคลับ
|
RSS Feed
สาขาเจริญนคร
ที่ตั้ง : ชั้น 2 อาคาร ดิษฐ์ราเนอสซิ่งโฮม ซอยเจริญนคร 40 ถนนเจริญนคร
แขวงบางลำภูล่าง เขตคลองสาน กทม. เปิดให้บริการทุกวัน เวลา 09:00 น. - 18:00 น. (จองคิวล่วงหน้าเท่านั้น) ติดต่อสอบถามและนัดหมายเวลา โทร 09 8257 9659 ⭐️ Website : themoveclubptclinic ⭐️ FB : Themoveclubclinic ⭐️ Line : @themoveclubclinic (คลิกอัตโนมัติ ) ⭐️ Youtube : คลินิกกายภาพบำบัดเดอะมูฟคลับ 
Subscribe Now
|
สาขารัชดา-วงศ์สว่าง
ที่ตั้ง : ซ.รัชดาภิเษก78 แขวงวงศ์สว่าง เขตบางซื่อ กรุงเทพ (ห่างจาก MRT สถานีวงศ์สว่าง 400 เมตร) วันเวลาทำการ : เปิดให้บริการทุกวัน เวลา 09:00 น. - 18:00 น. (จองคิวล่วงหน้าเท่านั้น) ติดต่อสอบถามและนัดหมายเวลา โทร 09 2264 2144 ⭐️ Website : themoveclubratchada ⭐️FB: Themoveclub-Ratchada ⭐️Line@: @themove-ratchada (คลิกอัตโนมัติ) ⭐️ Youtube : คลินิกกายภาพบำบัดเดอะมูฟคลับ 
|
สาขาบางขุนนนท์
|
สาขาราชพฤกษ์
|
Copyright ©2014-2022 TheMoveClub Clinic. All material on this website is protected by copyright. All rights reserved.
This website also contains material copyrighted by third parties.
This website also contains material copyrighted by third parties.